Без заголовка

Специальными упражнениями для лопаток можно:
• укрепить спину;
• скрыть выпирающие лопатки;
• убрать сутулость.

Упражнение 1
Исходное положение: 
Для выполнения упражнения необходимо лечь на живот, ноги поставить по ширине плеч, руки должны быть согнуты в локтях и соприкасаться с полом.
Выполнение: 
Руки приподнять вверх, при этом как можно сильнее свести лопатки вместе. Сконцентрировать внимание на напряжении верхней части спины. При выполнении упражнения, для достижения максимального результата, туловище и руки не должны отрываться от пола.
Повторить 2-3 подхода, по 15-20 раз.

Упражнение 2
Исходное положение: 
Принять позу лежа на спине, согнув ноги в коленях. Ступни ног должны находиться на ширине плеч, руки приподняты под прямым углом к полу. В этом упражнении важно, чтобы локти были зафиксированы, а руки были прямые. Лопатки должны соприкасаться с полом.
Выполнение: 
Руки прямые, лопатки приподнять, насколько возможно выше от пола. Обратить внимание, насколько руки приближаются к потолку. Удерживая руки вверху, опустить лопатки, чтоб они соприкоснулись с полом. Упражнение повторить несколько раз, можно практиковать как быстрое, так и медленное выполнение. После окончания отдохнуть, опустив руки по бокам.

Упражнение 3
Исходное положение: 
Стать к стене спиной, прислонив спину так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок касались стены одновременно.
Выполнение: 
Сделайте вдох, выдох. Распрямить грудную клетку, не отрываясь от стены. В таком положении стоять нужно минимум 5 минут, если можете – стойте дольше.

Упражнение 4
Исходное положение:
Стать прямо, немного согнув руки в локтях.
Выполнение:
Сделать глубокий вдох, и на выдохе соединить лопатки, как можно ближе, одна к другой. Ровно держать голову, смотря прямо перед собой, продолжая глубоко дышать. Длительность упражнения 30 секунд, не более.

Упражнение 5
Исходное положение: 
Положение – лежа на спине, на полу. Поднять колени. Ступни ног касаются пола на ширине плеч. Руки выпрямлены, подняты перпендикулярно полу, локти зафиксированы. Лопатки соприкасаются с полом.
Выполнение: 
Подогнув крестец, ощутить, как стопы соприкасаются с полом. Подбородок должен быть втянут. Затем, опустить грудную клетку, одновременно приподнимая лопатки. После этого – расслабить крестец, опустить лопатки, руки положить по бокам. Упражнение повторить несколько раз.

И самое главное упражнение, которое нужно выполнять постоянно – не позволяйте усталости и плохому настроению заставить вас забыть о том, что спина всегда должна быть прямой, а голова жизнерадостно приподнятой вверх!

Комментариев: 0

Без заголовка

И вот уже пятница. Ужасно быстро летит время, конечно по закону подлости открою глаза и уже понедельник, а пока его нет — мы с девчонками решили немного погулять и за одно устроить осеннюю фотосет+ сегодня в торговом центре с 10 вечера до 2 ночи скидки на 75% посмотрим может  я немного обновлю свой гардероб)

Комментариев: 0

Отношения

1. Внимание Мужчины: 

   Что привлекает ваше внимание в девушке в первую встречу?? + после долгого общения?

2. Внимание Женщины: 

   Что привлекает вас в мужчинах? ( Материальность, отношение к вам или же внешность)

3.  На ваше мнение: из за чего распадаются браки и отношения ?

Комментариев: 2

Как вы?

Тяжёлий день! и ужасно устала… а как вы?)

Комментариев: 2

Спокойной ночи!

И вот для меня уже этот день заканчивается...

 Как только закрою глаза в кровати… так уже и утро, и надоедливый будильник, так и вытягивает меня с кровати… а так хочется еще хоть часик поваляться под теплым одеялом… и  до смотреть очередной сон..

  Когда я поднимаюсь, то меня уже не встречает солнце…  в это время еще темно… Зима уже близко День короче, чем ночь…  Время летит быстрее… Холодная зима на носу… Брррр как подумаю так мурашки по коже.. 

                                       Желаю всем спокойной ночи и незабываемых сновидений! 

Комментариев: 4

Без заголовка

Хочешь жить!  Умей вертеться! 

Комментариев: 5

№3

 Долго я до этого шла! и наконец-то: Завтра среда, думаю прекрасный день для того что бы начать худеть? 

Все эти дни я старалась успокоить емоции которие устроили бурю внутри меня… и на чудо мне это удалось) но теперь надо бы начать что то менять внешне? 

 И начну конеч но же с фигуры)

 Диета! НЕт нет нет! не думайте что я буду сидеть на жесткачах и ничего не кушать — Это  брэд!

  Я начну питаться правильно — тоесть Пп( правильное питание) + раздельное питание)

   Утро: Кашааааааааааааааааааааааааааааааааааааааа( Манка, овсянка, на молоке) что угодно, Но без сахара!+ яблоко+ чай+ витаминки ( Купила себе витамины, ведь на носу зима, не хочу болеть)

  Перекус: Активиа — йогурт

 Обед: Суп

 Ужин: Не позже 18:00   Гарнир с овощами)

   Мне мой план понравился, но посмотрю как будет дальше))) + каждое утро перед завтраком, и каждий вечер перед сном — Качать пресс)

 Начальный план есть и бетон дома забит, посмотрим как будет дальше)))   Решила закинуть таблички с продуктами: 

Комментариев: 9

нравится

Я РОДИЛАСЬ… Красивая палата… Родители мне дали в жизнь КЛЮЧИ… И мама прикрывает грудь халатом, Пока о чём-то шепчутся врачи… Я у неё здоровая малышка, А папа маму бросил с животом… Он молод был, и видно, занят слишком. Отцом хотел попозже стать… ПОТОМ … Я выросла довольно симпатичной И с малых лет умела рисовать… Но мама мне желала в жизни личной Счастливою женой банкира стать. И как не слушать мамины советы… Забуду о желании своём… В счастливый брак несчастных два билета… А где любовь??? Да ну её… ПОТОМ … И вот уже детишки повзрослели. Заботы, дом, семейные дела… Мне сорок лет, а я на самом деле Как будто бы ещё и не жила… Не может быть? Но оказалось, может… В тот день столкнулись в парке зонт с зонтом… Случайный взгляд мне душу растревожил… Но я душе ответила: «ПОТОМ …» Прошли года… На правнуков любуясь, Развод, раздел имущества забыв, Лишь об одном жалею и волнуюсь, Я прожила всю жизнь, не долюбив… И не дорисовав свои картины, Родному сердцу не ответив «Да»… Прошла вся жизнь и только дышит в спину «ПОТОМ», что превратилось в «Никогда»… Я знаю, слишком грустно для финала… Но жизнь одна у каждого из нас… Чтоб старость вас ПОТОМ не упрекала, Вы не ПОТОМ живите, а сейчас!

Комментариев: 2

Каждый человек во что то верит.. а во что веришь ты??

   Не для кого ни секрет что сильный люди  должны во что то верить неважно во что: 

 Бог, семья или простой человек, но если же забрать эту веру, то ведь ничего не останеться…   В этот момент человек остаеться очень уязвимым, но  + веры в том, что вера = надежде и мы очень многово можем достичь благодаря этому!  Мы можем пройти через огонь и воду, что бы достичь  того чего желаем и так же легко потерять все в один миг,  Лично я верю в Бога и в свою семью, я знаю! что Бог у меня в серце, а семья никогда меня не оставит!  

 А во что верите вы???

 

Комментариев: 9

Что такое будущее??? и кто его создает?

  Когда ты знаешь что тебе предсказала судьба и что для тебя приготовленно,  то я могу сказать на 100%: 

ЧТо что-то, да мы хотим изменить! и я не исключение.  

   Проблемы! Конфликты! Сорры!  - все это создаем мы! Тогда, если подумать… наша судьба зависит от нас!

 И мы сами пробиваем себе путь к ней, но каков это путь??? 

 Всегда ли мы делаем правильное решение?  Хотя я уверенна что нам кажеться: ВСЕГДА!

 Может иногда стоит прислушаться к другим или хотя бы услышать их??

 НУжно идти к своей цели и пытаться добиться ее до тех пор, пока у тебя не получиться!
 Нельзя опускать руки!

 Ведь то что делает нам больно! — делает нас сильнее!

   И вывод один:

                      Наше будущие зависит от нас и по этому  нужно думать о том что мы делаем!!!  

Комментариев: 0
Страницы: 1 2
Lika Tabatova
Lika Tabatova
Была на сайте никогда
Родилась: 30 Июня
Читателей: 4 Опыт: 0 Карма: 1
Я в клубах
Мысли вслух Пользователь клуба
Фотоконкурсы Пользователь клуба
ART Пользователь клуба
все 2 Мои друзья